Nous pouvons diviser la vie en autant de domaines que nous voulons. Certains outils d’ACT divisent la vie en dix ou douze domaines différents, mais Russ Harris, lui, aime la simplicité de la Cible.
Dans celle-ci, on retrouve quatre grands domaines de la vie :
VOS VALEURS : Ce qui compte vraiment pour vous, au fond de vous ? Qu'est-ce que vous voulez faire de votre temps sur cette planète ? Quel genre de personne voulez-vous être ? Quelles forces ou qualités personnelles voulez-vous développer ?
- 💼 Travail/Études, c'est-à-dire le milieu du travail, la carrière, l'éducation et le développement des compétences.
- 🤝 Relations, c'est-à-dire votre partenaire, vos enfants, vos parents, votre famille, vos amis, vos collègues de travail et autres contacts sociaux.
- 🧘 Santé/Épanouissement personnel, c'est-à-dire la religion, la spiritualité, la créativité, le savoir-faire dans la vie quotidienne, la méditation, le yoga, la nature, l'activité physique, l'alimentation et les facteurs de risque pour la santé (contre le tabagisme, l'alcool, les drogues ou la suralimentation).
- 🚴 Loisirs, c'est-à-dire comment jouer, se détendre, se stimuler ou s'amuser ; activités pour le repos, le récréation, le plaisir et la créativité.
Instruction : faites un X dans chaque zone pour la cible pour représenter votre position actuelle.
Il n’y a pas de règles strictes à ce sujet dans la thérapie ACT, mais d’expérience, il est sage de s’en tenir à un domaine par séances et d’y identifier deux ou trois valeurs. Sinon, cela devient rapidement confus ou assommant. On retrouvera les mêmes valeurs dans la plupart de domaines de la vie. Certaines peuvent toutefois s’ajouter ou différer.
Retrouver 150 questions/réponses sur l'ACT dans cet ouvrage de Russ Harris
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